Z każdym treningiem pod siodłem czy na lonży, masażem czy wizytą na solarium, przybliżamy swojego konia do wizerunku sprawnego atlety o wyglądzie przykuwającym wzrok. Poświęcamy swojemu wierzchowcowi długie godziny w ciągu tygodnia, a wszystko po to, aby był w jak najlepszej kondycji. Mówimy sobie często – to też trening dla mnie, przecież jestem w ciągłym ruchu. Czy aby na pewno to wystarczy?Wielu jeźdźców na słowo „trening” natychmiast myśli o swoim koniu. Gdyby jednak ktoś zapytał o ich ćwiczenia, część z nich wzruszyłaby ramionami, a pozostali pewnie szeroko otworzyliby oczy. Przecież jeździectwo to też sport, odbyłem swój trening jeżdżąc na pięciu koniach. albo W stajni jest tyle zajęć, że same w sobie stanowią trening. – brzmi znajomo? Tak o aktywności fizycznej mówi wielu jeźdźców. Nie mają jednak nie kwestionujemy tego, że czyszczenie, prowadzenie konia na pastwisko, wyrzucanie obornika czy sama jazda jest wysiłkiem, dzięki któremu spalamy kalorie. Nie o to jednak chodzi. Sprawność fizyczna jeźdźca nie opiera się na wprawnym machaniu widłami lub szczotką, ale na umiejętności dopasowania się w siodle do ruchów konia tak, aby nawet trudne ćwiczenia nie sprawiały naszym mięśniom większych problemów. Aby każdy, kto patrzy na nas z boku mógł powiedzieć: tak właśnie wygląda harmonia konia i von Bredow-Werndl (GER) i Unee BB. Amazonka ta podczas tegorocznego Global Dressage Forum zachęcała uczestników do dodatkowej aktywności Hippo Foto – Dirk Caremans/ MIĘŚNIEOdpowiedź jest prosta: właściwie wszystkie. Niektóre jednak są szczególnie ważne (zwłaszcza dla jeźdźca ujeżdżenia) i to na nich powinniśmy skupić się w naszych zainteresowań jest coś, co z angielskiego nazywa się core. W słowie tym zawiera się duża grupa mięśni, a mianowicie mięśnie skośne brzucha (wewnętrzny, zewnętrzny), mięsień prosty brzucha, mięsień poprzeczny brzucha, prostownik grzbietu, przepona, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień najdłuższy, mięsień czworoboczny, mięsień wielodzielny, przepona miednicy i mięsień pośladkowy uruchomić je wszystkie – podpowiadamy w następnym ĆWICZYĆ*Możliwości jest tak dużo, że każdy znajdzie coś dla siebie. Co więcej, dużą część z nich można wykonać w domu bez użycia specjalnego ekwipunku. Królem wśród ćwiczeń mięśni brzucha i pleców jest znienawidzony na całym świecie plank (po prostu czasem nazywany deską). Nienawidzony, bo trudny. Trudny, a więc skuteczny. Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów, a poniżej przedstawiamy prawidłowe wykonanie jednego z nich:Ćwiczenia siłowe (z użyciem ciężaru własnego ciała lub z dodatkowym ciężarem) doskonale wzmacniają mięśnie. Wiele osób (głównie kobiet) niesłusznie się do nich zraża, myśląc, że po wprowadzeniu ich do swoich treningów, wykształcą nieestetycznie wyglądającą muskulaturę godną kulturysty. Należy jednak pamiętać, że taka budowa ciała „grozi” jedynie osobom, które trzymają się ściśle ustalonej, rygorystycznej diety, ciężkiego reżimu treningowego i do tego stosują suplementy. Śmiało więc można wprowadzić ćwiczenia siłowe do swojego planu treningowego. Wśród tych, które wzmacniają core znajduje się wymach odważnikiem typu kettlebell (ang. kettlebell swing). Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko core, ale i uda oraz pośladki. Tak wygląda poprawne wykonanie wymachu:Mniej, ale wciąż dużo potu może z jeźdźca wycisnąć pilates. Są to ćwiczenia mniej dynamiczne, mniej obciążające – ich założeniem jest wzmocnienie mięśni przez ich rozciągnięcie i uelastycznienie. Jest to alternatywa dla osób, które nie chcą rozbudowywać swoich mięśni (tak jak się to dzieje w przypadku ćwiczeń siłowych). Zamieszczamy propozycję zestawu ćwiczeń:Ostatnią naszą propozycją są najbardziej statyczne (z wymienionych w tym punkcie) joga i stretching – w dużym uproszczeniu obie te nazwy oznaczają rozciąganie. Podobnie jak w przypadku pilatesu, osoby rozciągające się uelastyczniają swoje mięśnie i przyczyniają się do zwiększenia ogólnej sprawności. Dochodzi do tego również aspekt duchowy, bowiem ćwiczenia te wyciszają, uspokajają. Może to więc pozytywnie wpłynąć na jeźdźca w sytuacjach stresowych, jak choćby w trakcie zawodów. Poniżej nasza propozycja ćwiczeń:INNE ĆWICZENIADla urozmaicenia treningów warto wprowadzić również takie ćwiczenia, które wspomogą naszą wydolność oddechową i ogólną kondycję. Trening całego ciała (nie tylko poszczególnych ich partii) zapewni nam równomierny rozwój. Wachlarz takich ćwiczeń jest nieograniczony. Zacznijmy może od wszelkiego rodzaju „przebierania nogami” – od długich spacerów, przez energiczne marsze i jogging, aż po bieganie. Jeżeli nie lubisz biegać, może bardziej przypadnie Ci do gustu jazda na rowerze?W sezonie zimowym nie musisz rezygnować z takich aktywności. Są przecież bieżnie i rowerki stacjonarne oraz doskonałe zestawy ćwiczeń na youtube, których twórcy pokażą Ci jakie ćwiczenia wykonywać oraz jak robić to poprawnie. A tym, którzy chcą ćwiczyć, ale nie chcą przy tym zbytnio obciążać stawów, polecamy uczęszczanie na TO MUSI TYLE TRWAĆUlubioną chyba wymówką jeźdźców (bez znaczenia, ile czasu spędzają w stajni, pracy czy szkole) jest: Ale ja nie mam na to czasu! Tylko czy ktoś powiedział, że to naprawdę zajmuje tak dużą część dnia?W zależności od tego, co zdecydujesz się ćwiczyć, może Ci to zająć od 10 minut do około godziny. Oczywiście wyjście na basen może zająć sporo czasu, wycieczki rowerowe również bywają długie. Nie patrz jednak na wszystko przez pryzmat twardego planu – naucz się w ten sposób relaksować, czerpać z tego przyjemność. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie fizycznie wygospodarować większej ilości czasu, zafunduj sobie pół godziny joggingu – rano lub wieczorem, wybór należy do Ciebie. Wspomniane wcześniej filmy z zestawem ćwiczeń angażujących całe ciało trwają już od 10 do 30 minut. To niedużo, prawda? A poza tym…Żadna minuta spędzona na pracy nad sobą nie jest minutą KORZYŚCIWzmocnienie mięśni to tylko jedna zaleta regularnych ćwiczeń, ale jest ich całe mnóstwo. Trening wymienionych wyżej partii mięśni doskonale poprawia postawę. Kiedy ćwiczenia wchodzą w krew, stają się bardzo dobrą odskocznią, która pozwala odpocząć psychicznie od nauki czy pracy. Wielu osobom ćwiczenia sprawiają dużą przyjemność – wykonane rano mogą wprawić w dobry humor na cały dzień! Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i wiele innych ćwiczeń (zwłaszcza praktykowanych na zasadzie interwałów) – wszystko to doskonale wpływa na zwiększenie wydolności oddechowej, która bardzo się przyda podczas długich treningów w siodle. Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom można również doskonale wyrzeźbić swoje ciało, by wyglądać dobrze zarówno w eleganckim fraku w szrankach czworoboku, jak i w dżinsach na STACJA: REGENERACJATak jak w przypadku koni, tak w przypadku jeźdźców po odbytym treningu należy zafundować sobie odpoczynek. W praktyce oznacza to, że ćwiczenia każdego dnia w tygodniu są niewskazane – warto poświęcić chociaż jeden na regenerację. Samo siedzenie w fotelu czy leżenie pod kocem nie wystarczy. Aby zapewnić sobie właściwą regenerację, należy również (a może przede wszystkim) odpowiednio się odżywiać. W życiu każdego sportowca ważna jest zbilansowana dieta i klasyki typu duża ilość warzyw czy odpowiednia ilość wody.*Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy znaleźć informacje na jego temat w Internecie. Dobrze jest skorzystać z pomocy filmu instruktażowego, by wykonać ćwiczenie poprawnie. Nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich osób. Niepoprawne wykonanie niektórych ćwiczeń może kończyć się kontuzją lub po prostu nie przyniesie żadnych Posts Ujeżdżenie na Cavaliadzie?Podobnie jak w ubiegłym roku możecie głosować na ujeżdżenie na profilu Cavaliady. Nasza konkurencja wróciła…
Wiele osób zastanawia się, czy dla początkującego jeźdźca istnieje jedna najlepsza rasa konia. Chociaż nie ma jednej rasy, która jest absolutnie idealna dla początkujących, niektóre są bardziej odpowiednie niż inne. Niektóre rasy są bardziej popularne, ponieważ mają zazwyczaj cichszą naturę i są mniej prawdopodobne, by myśleć o początkujących jeźdźcach. Ale to nie
Ćwiczenia w kłusie na poprawę równowagi/fot. Ewa Sadal Na pewno wszyscy się zgodzimy, że podstawą sukcesów w każdej dyscyplinie jeździeckiej jest prawidłowy dosiad. Dosiad to nic innego jak postawa jeźdźca w siodle, powinien być swobodny, niezależny i stabilny. Na co dzień spotykamy się z bardzo różnymi błędami dosiadu. U niedoświadczonych i niepewnych siebie jeźdźców często występującym błędem jest łapanie równowagi na wodzach. W zdecydowanej większości przypadków, nie jest to problem sam w sobie, lecz objaw braku równowagi. Nasz ekspert radzi, jak ćwiczyć, aby poprawić swoją równowagę. Praca na lonży Najlepszym sposobem doskonalenia równowagi w siodle jest praca na lonży. Jeździec może skoncentrować się na własnym ciele, nie musząc kontrolować konia. Wielu jeźdźców na lonży czuje się bezpieczniej, przez co łatwiej przychodzi im wykonywanie początkowo trudnych dla nich zadań. Przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń należy pamiętać, żeby cały czas utrzymywać prawidłową pozycję w siodle. Bardzo pomocna zwykle jest osoba lonżująca, która będzie kontrolowała postawę jeźdźca – oczywiście najlepiej jeżeli będzie to doświadczony instruktor lub trener. Ćwiczenia w kłusie na poprawę równowagi Kłus anglezowany Najlepiej zacząć od zwykłej jazdy kłusem anglezowanym bez trzymania wodzy, a ręce oprzeć na biodrach. Następnie można je unieść do góry i trzymać wyprostowane nad głową, by potem opuścić je luźno wzdłuż ciała. Gdy jeździec każde z tych ćwiczeń wykonuje pewnie i w równowadze, lonżujący powinien poprosić konia o wydłużenie bądź skrócenie chodu. Warto powtórzyć to kilka razy, aż w każdej pozycji rąk przy zmianach tempa jeździec będzie czuł się pewnie i nie będzie tracił równowagi. Na koniec spróbujmy trzymać w rękach np. bacik i utrzymać je tak, jak przy trzymaniu wodzy. Bacik nie powinien poruszać się ani w górę ani w dół, zaś oba jego końce powinny stale znajdować się na jednym poziomie. Przez cały czas należy zwracać uwagę na to, aby jeździec był wyprostowany oraz równomiernie i prawidłowo obciążał oba strzemiona.
Terapia ręki to ćwiczenia polegające na usprawnieniu małej motoryki, czyli precyzyjnych ruchów rąk, dłoni czy palców oraz ruchów kończyny górnej. Rehabilitacja jest dedykowana głównie dzieciom, jednak skorzystają z niej także osoby dorosłe, które utraciły sprawność. Odpowiednia dobrana terapia ręki pozwala poprawić
Jeźdźcom na ogół ruchu nie brakuje, już samo wyczyszczenie i osiodłanie konia jest niezłą gimnastyką, że o innych pracach w stajni np. porządkowych nie wspomnimy. To jednak nie wystarczy, żeby w siodle zgrać się z ruchem konia, potrzeba przygotowania. Im łatwiej nasze ciało będzie dopasowywać się do rytmu, tym bardziej harmonijny obraz konia i jeźdźca zobaczy świat. Większość z ćwiczeń można wykonywać w domu i to bez specjalistycznego sprzętu. Warto poszukać ćwiczeń, które będą rozwijały mięśnie brzucha i pleców. Znajdziecie je bez trudu w internecie, np. na youtubie. Wpiszcie np. hasło plank lub deska – to ćwiczenie jest wprost rewelacyjne. Znakomity dla jeźdźca jest również pilates. Zadaniem ćwiczeń Pilates jest harmonijne rozwijanie ciała, poprawianie nieprawidłowej postawy, przywrócenie witalności fizycznej oraz pobudzenie umysłu . To metoda pozwalająca na wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za naszą postawę. Mięśnie głębokie są mięśniami centralnymi, znajdującymi się miedzy żebrami a miednicą i otaczającymi kręgosłup (mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy i mięśnie. grzbietu). Pilates jest łagodną metodą, którą można ćwiczyć bez ograniczeń. Żeby ćwiczenia były skuteczne, trening należy wykonywać – jak zresztą w każdym sporcie – przynajmniej raz w tygodniu, przez cały rok. Polecić warto również jogę i stretching – ułatwiają rozciąganie się a to sprzyja ogólnej sprawności. Osoby rozciągające się uelastyczniają swoje mięśnie i przyczyniają się do zwiększenia ogólnej sprawności. Mniej wyczynowa aktywność, która pomoże nam przygotować się do jazdy konnej? Możemy zacząć od długich spacerów, marszu, czy joggingu i biegania. Można również jeździć na rowerze czy chodzić na basen. Jak ze wszystkim nie należy przesadzać – konie po tygodniu treningu mają odpoczynek, my także powinniśmy go zrobić.
.ćwiczenia dla jeźdźca w domu
